部分痩せはできるのか論争がありますが、
私はできると指導上、私自身の経験上感じています。
もちろん元々の骨格はあるので100％皆が峰不二子やモデルさんのようになれる訳ではないのですが、後天的なアプローチには効果があります。
そして夏に気になる「二の腕」について今回は伝えします。
まず二の腕痩せというと、二の腕自体の筋トレなどをイメージされることが多いかと思いますが、それ以前に改善すべき重要ポイントがあります！
そのカギは背中！
特に猫背の人に多いのは、肩が内側に丸まり巻き肩の状態😺
腕の裏側が引っ張られ、表側は縮み、どちらの筋肉も動きが悪くなります。
その分、二の腕周りの代謝が落ちて脂肪がつきやすい状態に。
また、姿勢が良くない人の多くは、肩が耳より前に出ていることもあり、肩の関節の位置が耳の下にくるように、正しいポジションにすることが二の腕をほっそりさせるためには非常に大事です。
そして実際何をするのか🪄
それは、『ほぐす』→『伸ばす』！
余計な膠着を取り、柔軟性を定着させる、です。
➀ストレッチポールやフォームローラーを使って固まりやすい箇所をほぐします。（なければボールなどでも良いですが、大きさが小さいと痛いかも）
横向きになってポールに乗り、腕の付根～脇、脇～脇の下周辺をジワーっと。
固まっている人は激痛ですが、何度かやっていくうちにほぐれるとマシになっていきます。
何日かやって痛みが軽減してきたら、少しローラーの上で小刻みに動くのもアリ。
（でも痛い人はゴリゴリやらないでね。ほぐすことが目的のため、痛いまま動くと筋肉が固まって逆効果。できるだけリラックス。）
※1か所につき長くても1分くらいまで。
②そしてストレッチで定着。
四つ這い姿勢から右手を左手の前に置き、背中を丸めたまま体を後ろへ引きます。先ほどほぐした右の脇から背中が伸び～る。２０～30秒ほどキープしてしっかり伸ばし、反対側も。
日常生活で腕を上に上げる動作が少ない人、PC作業等で同じ姿勢が続く人にはぜひ①だけでも取り入れてもらうと良いかと思います。
家でもできる簡単、楽チン腕痩せ。
ぜひお試しを♪
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